这三种失误通常是因为以下一些原因而产生，如能加以纠正，相信会有所克服：

l.握拍太死，以至在快速挥拍时不能灵活变化。扑球时，理想的握拍应能使拍面在手臂自然前伸时，处于正对球网的状态。不然的话，不要说难以发力，而且容易造成扑球从边线出界。

2.扑球前已紧握球拍，造成扑球时手腕和手指处于僵硬的状态，只能运用肩和伸肘关节的力量击球。如此，必然加大整个扑球的动作幅度和降低击球点的高度，扑球下网和出端线的情况也就随之容易产生。

3.虽然已蹬步前扑，但面对对方搓来的旋转来球，心存恐惧，不敢果断出手，失去了在最高点击球的良机。出现下网和出界也就不足为奇了。

4.扑球时，挥拍向前的动作幅度过大，或在扑击球点比较贴近球网的来球时，击球的挥拍没要带有一个横向“抹”的动作，触网违例就难以避免。

5.虽然扑球很好，但由于身体前冲过猛，且又制动不足，造成未成“死球”之前已身体触网违例。

（前世界冠军熊国宝的教学光盘"国宝献技"中口述内容摘要）

A.握拍：

A.0虎口对准棱角成一直线。
A.1正手：握拍要放松，手指要放松，虎口要空，掌心亦要空，三指之间亦是空的。
A.2反手：不同于正手握拍。
A.2.1*大拇指力量。
A.2.2*大拇指抵住小棱角上。
A.2.3掌心要空，虎口要空，发力用手指力量。
A.3技术要领：
A.3.1握拍要放松，手掌与拍柄保持空间。
A.3.2击球时利用手腕和手指的力量。
A.3.3正确掌握反手握拍方法。

B.发球：

B.1 站位：
B.1.1因人而异，脚成丁字型，二脚约80～90公分之间，
B.1.2脚的整个重心在右脚，左脚自然而然放松，脚尖着地，
B.1.3二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太紧，
B.1.4身体重心随拍子移动，重心从右脚转移到左脚，同时把右脚跟抬起，球自然而然发出。
B.2双打发球：正、反手发球二种，一般采用反手。
B.2.1反手：平头式和打球头式二种。
B.2.2重心先往上提，提高大约一吋（２、５公分）左右，拍子先向后拉一点，之后把球发出去。.
B.3技术要领：
B.3.1身体重心随手臂移动。
B.3.2区别平头式和打球头式发球。

C.正手后场技术：

C.0高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。
C..0.1后场准备动作：
C.0.1.1 两手拉开，左手大臂与肩平行，小臂垂直，它们间互相成一角度，
C.0.1.2 右手亦是如此，大臂与肩平行，小臂垂直，
C.0.1.3 在击球时，重心往上，把大臂举起，用小臂击球，之后自然放下，
C.0.1.4 左脚轻微举起，用脚尖点一下地，整个重心在右脚上，
C.0.1.5 随着拍子的挥动，重心由右脚变成左脚，这个时候，右脚再轻微抬起。
C.0.1.6 高、吊、杀球挥拍动作都是一致的，只是击球一剎那，手腕变化。
C.1正手后场高远球：
C.1.1又分为高远球和平高球。
C.1.2高远球和平高球只是一个拍面的不同，动作要领几乎都是一样的。
后场高远球它主要是在手腕和手指的角度上的变化，
C.1.3在举拍的时候，在击打的一剎那，用手腕带动手指，把球击出去，要放松，像这样手腕带动手指。
C.1.4对角高远球祗是拍面角度变化而已。
C.1.5注意：击球一剎那，手指（注：虎口）要空的，击球前手指是放松的，对角杀球祗是拍面不同，动作都是一样的。
C.2正手后场杀球：
C.2.0 杀球主要是在击球技术上，形成一个手腕的变化，手腕在击球的最后一剎那，是用手腕来扣杀的。
C.2.1直线杀球：击打球的侧面
C.2.2对角线杀球：祗是拍面指向对角，在杀球一剎那，手指、虎口和空心的部份全部要抓紧。
C.3后场正手吊球：
C.3.1吊直线球：也是一个手腕的变化，在击球的一剎那，用手指、手腕形成削球的动作，这要击打的是球的侧向（注：右中向左侧削）。
C.3.2吊对角线时：拍面变成半圆形，球飞来的时候，切球的外侧。（注：左中包向右侧）
C.3.3现在示范高、吊、杀球之一致性。
C.4正手后场被动球：
C.4.1球路很低，步法是一个弓步，
C.4.2用小臂带动手腕和手指，在击球一剎那，用手腕和手指发力，击球时，手指抓紧，
C.4.3用手腕来掌握直线和对角，击对角时，拍面要对准对角。　　　　　　
C.4.4示范：这是滑板吊直线、吊对角、切球。
C.5技术要领：
C.5.1.正手后场的高、吊、杀球动作具一致性，
C.5.2.利用手腕手指掌握球的轨迹，路线。
C.5.3.后场被动球动作和步伐要紧密配合。

D.正手后场头顶区域

D.1头顶区域的高、吊、杀球动作：
D.1.1要领都是一样的。
D.1.2身体有点后仰，击球点在头顶正上方。
D.1.3击球角度：这是直线击对角球，手腕向外，杀球用手腕，杀直线，手腕对直线；这是杀对角球。
D.2头顶吊球：
D.2.1与正手相同，只是击球时，头往后仰，位置在头顶上。这是直线、削对角。
吊球时，拍子往外翻一点，削球的侧面。
D.2.2示范：头顶区域高、吊、杀球动作之一致性。.
D.3技术要领：
D.3.1.在击打头顶球时，身体后仰。
D.3.2.击打球的最佳位置是头顶正上方。

E.正手网前技术：

E.0又分撮、勾、推、挑、扑球五种。
E.1撮球：
E.1.1要领：脚的弓步要站好，
E.1.2之后两手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，
E,1.3撮球时主要*手指力量，抓拍要放松。
E.1.4撮球有二种：一种是由上往下的切球，另一种是挶球，根据来球的角度，采取相对的动作。
E.2正手网前勾球：
E.2.1直接勾球：握拍稍为转动一下，倾斜一点，手要伸直，重心比撮球稍前。
E.2.2假动作勾球：动作要领像撮球。
E.3正手网前推球：用手腕、手指力量
E.3.1直接推球：用小臂带动手腕直接把球推出去。
E.3.2假动作推球：动作有点像撮球、放网，它引导对方上网后，突然把球推出去，这样具一定的隐蔽性。
E.4正手网前挑球：
E.4.1是承认自己成为被动，把球打得又高又远，
E.4.2动作像发高远球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑击出去。
E.5网前蹬一步飞身扑球练习（注：弥补身长之不足，加采左脚垫一步练习）
E.6技术要领：
E.6.1正手网前弓步是关键。
E.6.2用手指的力量掌握球路。
E.6.3撮球、勾球、推球动作具有一致性。

F.正手接杀（中场动作）

F.0主要是借着对方杀球的力量，把它反弹回去。
F.1放网、勾球两种：主要是*手指的力量来控制落点和角度，
F.1.1直线球时，手伸直，*手指和大拇指的力量，像这样，把球弹回去，这是接对角球，
F.1.2对角的勾网和正手网前的勾网抓拍是一样的姿势，让拍子有些倾斜，这要*手指来变线。
F.2挑球
F.2.1正手接杀的挑球和抽球的动作要领是一样的。
F.2.2利用小臂带动手腕和手指，小臂向后倾斜一点，借助对方杀球的力量，反弹回去。
F.3抽球：动作要领是一样的，但是要把球拍向下压。
F.4技术要领：
F.4.1正手接杀主用来球的力量将球反弹回去。
F.4.2用手指和手腕掌握球的轨迹、方向。

G.抽球

G.1又分1、上手抽球：又分正、反手抽球，同正手高、吊、杀球的握法。2、下手抽球：又分正、反手抽球。
G.1.1正手抽球：动作不要过大，用小臂带动手腕，手腕带动手指，当接触球时，手腕和手指并拢，手腕要往前压。
G.1.2反手抽球：用小臂带动手腕，手腕、手指同时抽球，当抽球一剎那，手指要并拢。

H.步法：

H.1基本站位法：
H.1.1发完球后，右脚在前，左脚在后，两双脚的距离大概是一尺（注：３０公分），
H.1.2同时两双脚的脚后跟要向上提起，不要着地，
H.1.3人呈半蹲姿势，同时向前倾斜一点，这样来等待对方的来球。
H.2后场正手起跳交叉步法：
H.2.1准备姿势：右脚先向右后方迈出一小步，左脚跟着右脚并一步，右脚单脚起跳，重心在右脚上，
H.2.2当击球的一剎那时，右脚与左脚交叉，交叉之后上网，当击球以后，左脚先落地，右脚跟前进一点，然后回到中间。
H.3后场正手起跳突击步法：
H.3.1要领大致同后场起跳交叉步法，只是在击球一剎那，脚落地时不一样。
H.3.2右脚先往后退一步，左脚跟着并一步，起跳以后，两只脚同时落地，然后归回原位，
H.3.3因为突击球要快，如果采取交叉落地，就来不及了，因此采取直接落地。
H.4后场正手低球被动步法：
H.4.1被动步法和准备动作一样，
H.4.2出脚也是一样，先出右脚，
H.4.3身体不是往上，而是往下，
H.4.4右脚先出一步，左脚交叉到右脚后面之后，右脚再大跨一步，在球很低的时候击球，击球之后，回到原位，
H.4.5『退一步、垫一步、伐（注：同跨）一步』，这是后场正手被动步法。

I.后场头顶球步法：

I.0可分１、起跳交叉步法。　２、突击起跳步法。　３、被动步法。
I.1.起跳交叉步法
I.1.1首先右脚先站平，往后退一步，左脚跟着右脚垫一步，之后右脚再踏一步，I.1.2人侧身，然后用右脚单脚起跳，左脚落地，右脚跟一步，回到场子中间，I.1.1.3『整体站一步，并一步，重心在右脚，起跳，回到中间』。
I.2.1(突击起跳步法)：
I.2.1不同于上，因为球过来时，是一个平球，因此要求步法很快，
I.2.2左脚先踏出一小步，右脚紧跟垫一步，左脚踏出同时起跳，双脚同时落地，回到场子中间，
I.2.3『左脚踏小步，右脚跟一步，左脚踏出同时起跳，回场子中间』。这个步法比较快。
I.3头顶被动步法：
I.3.1当来球的球路很低时，要求人的重心也很低，
I.3.2降低重心的同时，左脚先出，左脚先出一步后，转体以后，右脚伸出一大步，跨步的同时，把球击出，
I.3.3『左脚跨一步，右脚跨一大步，同时击球』。

J.正手接杀步法：

J.0人的重心一定要低，两脚弯曲，
J.1个子高的人，可采平步法，右脚横跨一步，这时步伐要拉大，髋关节往下。
J.2小孩和个子较矮的人，可以采用垫步，方法是左脚到右脚的后面去，然后再打开一步。

K.正手上网步法：

K.0又分１、主动上网　２、被动上网
K.1主动上网：左脚往前踏一小步，同时右脚蹬起一大步，成为上网的主步，然后退，『左脚踏一步，右脚往上蹬起一大步』。
K.2被动步法：重心要低，右脚先踏一小步，左脚垫一步（注：后交叉步法）
右脚再踏一大步，把球打起来，这里，膝关节不能超过脚的脚尖，髋关节往下，同时后脚稍为往下带一点。

　　矍铄的双目和矫健的身姿，让记者很难相信眼前的韩健已经年近五十，更让人吃惊的是，这位中国男单世界冠军第一人至今仍坚持训练。

　　1986年就退役了，他为何至今还坚持训练呢？原来韩健目前在马来西亚开学校教球：“任何人来到学球，对教练讲的东西都可能不理解，甚至不相信，这时候最有效的方法就是我亲自做示范，但说到做到不是件容易的事情，所以我就要坚持打球和进行力量训练。”

　　因为每天都面对羽球业余爱好者，韩健看了广州的这次业余赛后，话题自然而然地集中到业余选手们存在的问题。“准备活动不够充分，这是业余选手中最常见的问题，时间一长，这伤那伤在所难免。”还有就是力量训练：“你看场上很多人要戴护膝，为什么？膝关节不行了，这就是力量训练没跟上造成的，专业选手不会犯这种错误，所以我到现在还坚持一周两次的力量训练。”训练量不稳定，在韩健看来也是业余选手的通病，有时一停两三周，然后又猛打四五小时，这种没规律的训练弊大于利。至于说控球技术的研磨，在他看来涉及两方面的因素：“训练时间是个问题，刚才叶诚万／余锦豪打业余高手，像杀球、拉后场这类大的技术其实已经没多大的差距，关键就是网前小球这类小技术，没有像专业队那样长期练过，业余选手的差距就体现出来了。但我认为很多技术是一开始教对了就永远是对的，不少业余选手是一开始就没学好，没有正确的指导，就自己一个劲的瞎打，动作歪了，要扳回来很难。”

　　之后，韩健又说到业余训练应该分阶段的问题：“现在一些家长急着让孩子成才，早早就让他去打比赛，这其实是拔苗助长，16岁前的青少年，我认为应该以基础训练为主，重点培养他的力量和灵活性。”说着说着，韩健突然蹦出了一句：“我16岁半才从足球改练羽毛球，之前的足球训练给我的身体素质打下了很好的基础。”网上很多资料都说他幼时练的是田径，如今一番交谈倒把真相搞清楚了。

　　在他看来，足球训练中的步伐对羽毛球训练的帮助很大，但看着中国足球如今的破相，韩健最后又庆幸自己改行改得早：“要是继续踢足球，可能一辈子都混不出来！”

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    "另外在相对主动的时候可以在启动后身体重心稍为提高一点，在身体往上提的时候立即转身（往上提的时候脚是要用力的，不止要往下方用力，还要往准备移动的方向的反方向用力才可以转身，启动不要两脚同时着地，要略有先后）

    "被动的转身的要点是不要提高重心，启动时不要用力蹬地往上提，应该往你要移动的相反方向蹬，就象一个圆规，以其中一只脚（右手握拍的话是左脚）为轴，先转身后移动。被动转身的时候，重心应该是尽量保持水平或更低一点的。

    "不侧身一样可以打球。只不过侧身的效果更好 起动后的转身，跟髋关节的灵活性有密切关系。 有空的话可进行原地跳摆的练习：双手自然分开保持身体平衡，上身正对一个方向不动，下肢做左右拧动跳跃。还有一种更有效的方法，类似探戈舞蹈：上身正对前面，双脚脚尖向右，按此姿势向右走两步，然后立即换成脚尖向左，节奏不变，继续向右走两步，然后继续维持节奏不变，换成脚尖向右走两步...按此规律换成向左走亦可，此练习可在热身和放松时候做。

有几个办法供你参考：

1、先压后场，发球时就发到底线，让对方打回自己的底线不容易；

2、当自己被动被对方压到后场时，变换自己的手法，欺骗或迷惑对方，再打对方的空挡，待对方不稳的时候，进攻之；

3、尽快发现对方的弱点，抓住不放，不让其发挥长处。

如果你自己一无是处（长处），则以上办法是不管用的。所以，自己的基本功还是很重要的。

首先上网时，要保持自己的重心不要太向前，膝盖不要向前超出脚面，上身重心不要太向前不利击球后收回重心；接网前球后，及时退回，可以用以下三种后退步法：

1、先收右脚至左脚后，再撤左脚；2、先收右脚至左脚原位置，在右脚落地前，左脚及时后撤让位给右脚；3、双脚同时向后蹬跳后撤。

回中场的时间大约是对方击球的时间，这时如果对方挑后场球，应立即转身后退，后退应到位，方可保证自己回球的质量。

2、上网时要控制好身体重心，击球后要视自己击过去的球而定对方是再放网或是回后场球，尽快准备击下一个球。如果自己回网前球质量很高，或是回了后场球，对方只能回自己后场球时，应尽快退回自己中场。

3、击球过程中，要保持面向对手，不要随便改变自己身体方位。这样才不致判断不准方向。

4、回球时重心向后倒，是因为脚步跑不到位。上述三点做到了，再加上后退步伐的练习，就不会打出半场球了。

2、练习20米快速折返跑；

3、结合战术场上四方步练习

2、提高自己的控球能力，保证自己击球落点刁又不失误；

3、学会控制场上节奏，忽快忽慢，忽长忽短，虚虚实实，消耗对方的体力，拖死他。

2、前脚掌着地后脚掌离地即可。

3、一般两脚掌平行或稍向外。“大脚趾外侧有很厚的茧，脚内侧上面起水泡”，估计是上网后后脚拖的，正常的。

4、羽毛球的步伐多是横着走的，左右移动更是需要用并步或者交叉步，最好保持不要身体转身背向对方。

　　正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

　　头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。
腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋下压，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。

二、在你还不具备一定的速度时，是没法控制节奏的。

三、高远球的质量是以基本动作为基础的，还要多多练习。听你讲的，你的基本动作有问题。

1、击球点要高；2、注意用小臂、手腕、手指的力量甩动发力。最好请老师指点后再多练习。

四、劈吊的速度不快也是手腕手指的甩动做的不好，球的初速度不够。

五、击球点应在手臂伸直头顶上方，拍面正向前方，和球成90°，球拍触球时，声音脆而响亮，声音不脆说明击球拍子滑动或拍面不正。

六、接杀总下网，可以专项练习接杀，接杀时手臂应放松，大臂和身体应有一定距离，以便发力。

七、受伤待伤好后，适当增加手臂力量练习，多做动作，多练习才能逐渐恢复。

我们说的节奏和速度是有所区别的，羽毛球中球路较短的球相对节奏就快，球路较长的，节奏就慢，拉吊的球多了节奏就慢些，抽杀球，网前推扑球多节奏就快。拉吊中突然抽杀就有改变节奏的感觉，网下挑球中突然改为网上推扑，就是改变节奏。一般说防守球节奏比较慢，进攻球比较快。变化这些打法，也就改变了节奏，反之亦然。一般在自己打法凑效的时候，不应随便改变打法节奏，打法不凑效的时候要及时变换打法节奏，当然变化时还要根据具体的身体和场上情况适当变化，不可盲目。

2、上网时要控制好身体重心，击球后要视自己击过去的球而定对方是再放网或是回后场球，尽快准备击下一个球。如果自己回网前球质量很高，或是回了后场球，对方只能回自己后场球时，应尽快退回自己中场。

3、击球过程中，要保持面向对手，不要随便改变自己身体方位。这样才不致判断不准方向。

4、回球时重心向后倒，是因为脚步跑不到位。上述三点做到了，再加上后退步伐的练习，就不会打出半场球了。

    起跳杀球没有力量，主要问题是，动作不协调，击球点掌握不好所致。上场实战应用前，在场下要多练习，熟练掌握后才能上场应用，否则不易掌握动作，也容易受伤

★站位姿势的合理性★回动至中心的灵活性★步法起动及回动的节奏性

★★羽毛球运动的速度主要指动作完成速度、反应速度、场上移动速度等。强调速度是为了在比赛中争取主动，使进攻与防守、前场与后场、拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯、衔接紧凑，以防止脱节、松散。

★★常用的方法：

(1)原地或行进间快速小步跑；

(2)原地或行进间快速后蹬跑；

(3)原地或行进间快速高抬腿跑；

(4)快速跨步跑；

(5)上坡或下坡跑；

(6)快速跑台阶；

(7)加速跑；

8)快速后踢腿跑；

(9)快速摆臂（站立或坐姿）；

1、首先是技术，看看比赛中自己的那些技术发挥的不好而主动失误还是被动失误，并找出原因；

2、是否能够根据自己的技术能力按排有效的战术，战术是否成功，如果失败，为什么？找出原因；

3、是否了解自己的长处和短处，了解自己的本身素质，和对技术的掌握情况；

4、是否了解对手的长处和短处；

5、是否是因为紧张（心理不稳定），比赛时打得不如平时好。

    其实，输赢球的因素不止这些，还有很多辨证相克相制约的因素，这里无法一一细说。S

因为不在你身边，没看你打球的过程，没法说出你的问题所在，和解决办法。

我想你能够学着从以上几个方面分析问题，那么该赢得球，就不会输，赢不了的球，自己也不会糊涂了。

    打了几年的羽毛球了，从高手的交流中在慢慢纠正几个‘坏’习惯，之所以说是‘坏’习惯，是因为这些习惯在平时打球时丢了不少分，改正了其中几个，觉得特有效（当然并非适合所有人，也许有些高手的习惯正好相反），所以，看的人不妨实验一下，如果有效能提高球艺，那最好了，其他兄弟肯定也有好经验，不妨一起讨论讨论。
这个贴权当抛砖引玉吧。

1。等球站姿
    当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。
但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。（是听谁说的记不起来了） 2。看球
    球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。。。
但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球，呵呵。（这个是听P4说的吧？）

3。站位
    球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。。。
球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。（好象也是P4说的）

4。击球点
    击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效（地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧）。

5。网前扑球
    网前扑球很容易出界下网。。。
如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。
如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了（因为对方准备时间很短，高手除外）。

6。双打网前握拍
    双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。
一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的（除非对方放了个高质量的网前球），所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。
所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。
（我觉得很有道理）

7。双打时非击球者的跑动
    双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去（比如说自己和伙伴都不好接球的位置去防守。。。）（同上，我觉得有理）

与正手相同的是: 手腕暴发力完全由小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动而把放松的手腕依惯性猛然甩出而产生.

与正手不同的是: 反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作, 因为手腕发力已经完成. 曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然. 即: 背对墙而站立, 身体离墙10-15 公分, 作反手击高远球动作. 这些球友问道: 离墙这么近, 怎么发力呀? 可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力, 所以打不远.

    大家不妨空手体会一下手腕发力的动作. 1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作扩胸运动的起始动作, 手腕放松避免殭硬 (击球前的准备). 2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直, 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然, 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源.

    要注意两点: 一是小臂挥动不要过猛, 否则易受伤; 二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而减低暴发力.

作完空手动作后再拿起拍子, 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量, 手腕向前甩动的力量大大增强.

下面是几张高手的照片, 进一步说明在球场上的运用.

1) 准备动作, 拍柄底部对着来球, 曲肘准备发力.
2) 小臂挥动发力,由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击).

一个完整的击球动作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的协调发力. 本文只是着重于论述产生手腕暴发力的一些关键.

    几点细节:一: 问: "如果手臂的制动完全靠肘关节, 那么是否很容易受伤? 竟手持拍挥出, 惯性还是挺大的. 希望指点, 同时请回答正手杀球时的制动是否也同样由肘关节来完成的?"

这是个很好的问题, 回答如下.

    反手小臂发力至手臂伸直的过程切忌以肘关节为轴用力, 这样很易受伤. 正确的发力动作应类似推铅球或拳击中的直拳. 这与正手大力扣杀或打高远球的动作不同. 若定要模拟的话, 反手的发力动作与正手的点杀类似. (正手点杀的范例可看1999年世锦赛决赛孙俊对陈峰那一场. 陈峰善用点杀, 尤其第一局4:1孙俊领先时, 陈峰后场起跳一个点杀, 干净利落. 使孙俊防守失误, 虽球在孙俊伸拍可及的范围 )正手杀球时的制动也是由手臂完全伸直的瞬间肘关节的锁定而将腰, 肩, 大臂, 小臂的动量最有效地传到拍子上. 注意手腕一定要放松. 就象甩鞭子时的鞭稍, 僵硬的话是甩不响的.

二: 打羽球用腕应是"甩腕子" 而不是"掰腕子"
    业余羽球友的难点就在于手腕正确的用法. 而恰恰是这一难点很少在教材及录像中详细论述. 往往是一带而过, 使读者不得要领. 我发前两帖的目的就是希望对球友在这一难点上有点帮助.

    简单地说, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有这样才能把臂力(及身体其它部份的用力) 有效地传到拍上而不是抵消掉. 实现说谓的"鞭击". 就这个意义上而言, "腕力强" 是个很大的误导. 实际应说成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要强很多. 很多人打球时用力蹬腿扭腰, 耸肩抡臂, 掰腕压腕. 倒也能打出正手底线到底线的高远来. 但尽管体力不错, 过一阵就不行了. 关键就在不会"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高远连腰都不用动. 则还没开打就心虚腿软了.

三: 练习方法步骤
    "甩腕子"人人都会, 但如何用在打羽球上则需解释一番. 这对打过几年球, 有了习惯错误动作的人尤其重要. 我在前两帖中提出"用力伸直手臂, 锁定肘关节制动小臂"的途径便于大家体会甩腕的要领. 因为此动作能产生最大的甩腕效果.

    最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球. 你应能体会到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正确, 球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线, 伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情, 那种感觉真的很奇妙. 反复练习这一动作, 体会并熟悉甩腕要领.

    下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作. 包括正手及反手. 注意改变习惯动作及心态. 比如说正手跨步接下手身后球. 这时的体位很难靠抡臂发力. 以往因不会伸直手臂甩腕, 习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球, 陷于被动. 现在应极力挥臂锁肘甩腕, 力争回高远球到对方后场, 便被动为主动.

四: 腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的.
等到甩腕动作足够熟悉, 并成了习惯, 你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况. 当然效果会不如手臂完全伸直的情况. 这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因.

　　一、如何让自己飘起来

　　很长一段时间，我的双打搭档，江，提醒我注意自己的步伐。说，太重了，并且，向后退的时候，总是略显慢了些---他说的后退慢不是我腾空后跃慢，而是在地上后退的慢。

　　我觉得他的提醒很有道理。可惜一直不知如何入门。幸运的是最近在一次练习中我找到了窍门，一下子我的身体就感觉象飘起来一样，轻盈而有弹性。移动就很快而省力。具体方法如下：

　　帮助一个球友练习吊球。站在单打发球线发高远球， 他在后场吊球后，我前移，回球后场，退回中场， 再前移，回球后场，退回中场。。。如此往复。中间不停的踩小步（当然，回球的瞬间是不踩的）。同时想象着马儿颠着跑的样子—

　　-注意要点

　　1．保持上体正直

　　2．是“颠”， 不是“奔马”的奔！

　　3．是小步，不是大步！

　　4．踩步可以前后移动，也可以是在原地，尤其是在等对手回球的时候。

　　我从开始想到练习踩步到感觉自己的身体飘起来大概用了3分钟。

　　其中的生物机体理论依据大致是，保持躯体正直，踩小步移动时，，重心起伏不大，不需要很多力量用以上下，省力有效，所以显得轻盈。